Quay lại bán thời gian và tăng dần khối lượng

Quay lại bán thời gian là cách chuyển tiếp hiệu quả nhất và cũng là thứ ít được đề nghị nhất, đơn giản vì nhiều người không biết là có thể đề nghị.

Vì sao cách này hiệu quả hơn

• Cho cơ thể thời gian thích nghi.
• Giảm khả năng kiệt sức.
• Giảm khả năng phải nghỉ lại.
• Cho phép điều chỉnh dần.
• Giữ được sự tự tin.
• Tổng thời gian quay lại đầy đủ thường ngắn hơn.

Mục cuối là điều đáng nói với nơi làm việc: cách này thường cho người lao động trở lại năng suất đầy đủ sớm hơn.

Các cách bố trí

• Làm ít giờ mỗi ngày.
• Làm ít ngày mỗi tuần.
• Kết hợp cả hai.
• Làm cách ngày.
• Bắt đầu bằng công việc nhẹ.
• Kết hợp làm từ xa nếu được.

Mục thứ tư được nhiều người thấy dễ hơn cả, vì ngày nghỉ xen kẽ cho phép hồi lại trước ngày tiếp theo.

Lập kế hoạch tăng dần

• Bắt đầu từ mức chắc chắn làm được.
• Giữ mức đó vài ngày tới một hai tuần.
• Chỉ tăng khi mức hiện tại đã thấy ổn.
• Tăng một yếu tố mỗi lần.
• Đặt mốc xem lại từ trước.
• Cho phép lùi lại nếu cần.

Mục cuối nên được nói rõ trong thoả thuận với nơi làm việc, vì nó tránh được cảm giác thất bại khi phải giảm tạm thời.

Những ngày đầu

• Chọn ngày bắt đầu hợp lý.
• Nhiều người thấy giữa tuần dễ hơn thứ hai.
• Không xếp việc quan trọng vào ngày đầu.
• Dành thời gian làm quen lại.
• Không nhận thêm việc ngay.

Mục thứ hai là mẹo thực tế: bắt đầu vào giữa tuần cho một tuần đầu ngắn hơn và một kỳ nghỉ cuối tuần gần hơn để hồi lại.

Trong ngày làm việc

• Nghỉ ngắn nhiều lần.
• Đứng dậy đi lại nếu ngồi nhiều.
• Ngồi xuống nếu đứng nhiều.
• Uống đủ nước.
• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa trưa.
• Không cố làm hết mọi việc.

Mục đầu tiên hiệu quả hơn nhiều so với một lần nghỉ dài, và nó giúp giữ sức tới cuối ngày.

Dấu hiệu đang quá sức

• Kiệt sức cuối ngày và không hồi lại vào hôm sau.
• Mất ngủ nặng hơn.
• Đau tăng.
• Mắc lỗi nhiều hơn.
• Cáu gắt hoặc tâm trạng đi xuống.
• Sợ tới giờ đi làm.

Mục đầu tiên là chỉ dấu đáng tin nhất, giống như nguyên tắc đã dùng cho việc tập vận động.

Khi thấy quá sức

• Giảm mức xuống bước trước đó.
• Giữ ở mức đó lâu hơn.
• Báo cho nơi làm việc.
• Báo cho bác sĩ.
• Không cố chịu đựng.
• Đây là điều chỉnh bình thường chứ không phải thất bại.

Mục cuối đáng được nhắc lại với chính mình, vì cảm giác thất bại là lý do khiến nhiều người cố chịu đựng.

Theo dõi trong quá trình

• Ghi mức làm việc mỗi ngày.
• Ghi mức mệt sau đó.
• Ghi chất lượng giấc ngủ.
• So sánh theo tuần.
• Dùng để quyết định thời điểm tăng.

Bản ghi này biến việc quyết định tăng hay không từ cảm tính thành một quyết định dựa trên dữ liệu.

Về mặt tinh thần trong giai đoạn này

• Cảm giác làm được ít hơn trước là bình thường.
• Đừng so với năng suất trước khi bệnh.
• So với chính mình tuần trước.
• Ghi nhận cả tiến bộ nhỏ.
• Đây là giai đoạn chuyển tiếp.

Mục thứ hai là nguồn của nhiều sự nản lòng không cần thiết, và việc đổi mốc so sánh thường đủ để thay đổi cảm nhận.

Khi đồng nghiệp không hiểu

• Người ngoài thường nghĩ đã đi làm tức là đã khoẻ.
• Mệt mỏi sau bệnh không nhìn thấy được.
• Có thể giải thích ngắn gọn.
• Không cần chứng minh mình còn mệt.
• Giữ đúng thoả thuận với người quản lý.

Mục thứ hai là gốc rễ của vấn đề này, và nó cũng đúng với nhiều người thân trong gia đình.

Điểm xem lại

• Đặt mốc xem lại từ đầu.
• Đánh giá cùng người quản lý.
• Đánh giá cùng bác sĩ ở lần tái khám.
• Điều chỉnh kế hoạch theo thực tế.
• Kéo dài giai đoạn chuyển tiếp nếu cần.

Việc có mốc định trước làm cho việc điều chỉnh trở thành một phần của kế hoạch chứ không phải một sự cố.

Khi quay lại được đầy đủ

• Vẫn giữ các thói quen nghỉ ngắn.
• Vẫn chú ý dấu hiệu quá sức.
• Không nhận bù lại khối lượng đã thiếu.
• Giữ lịch tái khám.
• Sức bền tiếp tục cải thiện trong nhiều tháng.

Mục thứ ba là áp lực nhiều người tự đặt lên mình, và nó là cách nhanh nhất để quay lại tình trạng kiệt sức.

Câu hỏi thường gặp